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RTS抗阻力訓練專家粉絲團 由 Bruce Tyson Chen 發佈  ·
2023年10月1日

低效益高風險的運動: 臉拉The Face Pull

主流資訊提到臉拉的訓練目的，主要著重於後三角肌和旋轉肌袖，兩者除了效益極低之外，對於肱二頭肌長頭肌腱還很可能造成額外傷害-除非阻抗非常小，效益當然也就更低，更沒意義。
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雖然影片有清楚呈現，
但沒有運動力學基礎的話可能會有點吃力，
小編為各位科普一下:
1. 肌肉的功能是收縮，也就是縮短，主要應用在運動，肌肉收縮拉動骨頭，例如活動手臂。
2. 大腦很厲害，你意圖做某個運動，例如活動手臂，外力在哪、阻抗是多少，會直接影響到大腦支配哪個肌肉去完成。
簡單來說，手上拿起一個水杯，水杯鬆開一定是往下掉，我們就知道阻力方向是垂直往下，大腦會激活能對抗這個往下掉的阻抗，而且會盡可能找到最有效率的肌肉來完成。
3. 除了阻力方向和肌肉纖維方向必須盡可能地接近，肌肉本身的肌肉纖維走向和骨頭之間的夾角也會決定性的影響效率，大腦也將依照此項優勢發送訊號-就想像一下，如果收縮了幫不上忙就不符合前面提到的"意圖"，正常的情況下當然也就不會被叫來幫忙。
(肌肉纖維走向示意圖在留言區)

簡單結論:
任何運動方式都"有效"，只是"有沒有效率"，以及"風險高不高"。
主流資訊有很多運動方式，效益隨著風險增加而增加，就是越重越有機會，但是受傷或累積損傷的機會隨之增加。
風險有沒有必要，投資有沒有必要，
有沒有替代方案，效益相同，風險更低?
臉拉要什麼沒什麼，還有風險，那何必呢?

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