RTS抗阻力訓練專家粉絲團 由 Bruce Tyson Chen 發佈 · 2023年10月1日
低效益高風險的運動: 臉拉The Face Pull 主流資訊提到臉拉的訓練目的,主要著重於後三角肌和旋轉肌袖,兩者除了效益極低之外,對於肱二頭肌長頭肌腱還很可能造成額外傷害-除非阻抗非常小,效益當然也就更低,更沒意義。 - 雖然影片有清楚呈現, 但沒有運動力學基礎的話可能會有點吃力, 小編為各位科普一下: 1. 肌肉的功能是收縮,也就是縮短,主要應用在運動,肌肉收縮拉動骨頭,例如活動手臂。 2. 大腦很厲害,你意圖做某個運動,例如活動手臂,外力在哪、阻抗是多少,會直接影響到大腦支配哪個肌肉去完成。 簡單來說,手上拿起一個水杯,水杯鬆開一定是往下掉,我們就知道阻力方向是垂直往下,大腦會激活能對抗這個往下掉的阻抗,而且會盡可能找到最有效率的肌肉來完成。 3. 除了阻力方向和肌肉纖維方向必須盡可能地接近,肌肉本身的肌肉纖維走向和骨頭之間的夾角也會決定性的影響效率,大腦也將依照此項優勢發送訊號-就想像一下,如果收縮了幫不上忙就不符合前面提到的"意圖",正常的情況下當然也就不會被叫來幫忙。 (肌肉纖維走向示意圖在留言區)
簡單結論: 任何運動方式都"有效",只是"有沒有效率",以及"風險高不高"。 主流資訊有很多運動方式,效益隨著風險增加而增加,就是越重越有機會,但是受傷或累積損傷的機會隨之增加。 風險有沒有必要,投資有沒有必要, 有沒有替代方案,效益相同,風險更低? 臉拉要什麼沒什麼,還有風險,那何必呢?
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