RTS新知

[不做阿諾肩推的理由]
首先訓練肌肉必須要有的基本邏輯稍微提一點點，雖然非常不謹慎，但小編還不想花幾週寫乾淨，你們就委屈一下吧:
要有阻抗、肌肉收縮(不分型態-效益也不同)、兩端至少要一端固定(沒固定就是效益極差或無)。
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進入正題
1. 圖a.~圖b. 三角肌長度變化非常小，因為外展拉長，正要縮短又讓它拉長，部分三角肌收縮幅度很小或無，那是在? 喔喔，等長收縮啦，早說嘛，我以為你想浪費時間。(就抖麻得，等長的效果...?)
有些人在這部分是純矢狀面動作，這樣會進入第二點。
2.  純矢狀面肩屈，肌肉的能力會大幅衰減，肌肉縮短本來就會在某個階段如此，但有趣的是，假設是矢狀面推，RTS提到阻抗匹配概念(Strength Profile&Resistance Profile)這是完全相反的，效果...。
稍微解釋一下，圖a.時力臂短，扭矩小，因此三角肌獲得阻抗較低，但肌肉能力在這裡很強，向上到圖b.時如果是這部分開頭說的"純矢狀面"，肩關節外展又會更少，那麼就會確保向上時三角肌能力暴跌。
白話: 就是輕的時候有力，重的時候沒力。
再白話: 重的時候沒力，為了能克服重的時候，重量不能太輕。
更白話: 就是只有練到肌肉最短、最沒力的那段，有力那段啥都沒做，跟熱身一樣。
3. 圖c. 要矢狀面不矢狀面的，骨頭怎麼過的去呢，當然最後要進入額狀面啦，那不就是一般的肩推? 
這個有點特別了，一般肩推時(從圖c.起始的話)力臂最長，力矩最大，三角肌長度也是較長位置，向上(大概往頭上推)肌肉大幅短縮，收縮力量快速減退，力臂也大幅減少，剛好阻抗匹配，也就是說有力給重沒力給輕，沒力那段怎樣都練的到，有力那段又可以有很大的阻抗，第一段的練肌肉基本邏輯有看懂你就會知道這樣等於換了好幾台器材"練不同位置"了，效益自然是最大化。
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結論:
圖a.~圖b.如果你舉得起來，圖c.~大多數人根本沒挑戰，是要?...
那就直接圖c.不就好了...還要阿諾推嗎?...
(可是他練很壯耶..那..不如你試試看一年都只練這個三角肌會不會大...)