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2022年11月11日
由 陳彥翰<<超人叔叔>> 發佈  · 

這個產業常說：「你們只會單練肌肉」
小編反問：「你們真的懂練肌肉嗎」?
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小編試過許多”連結”、各種”優化”、各種”功能性訓練”、各種”整合”，分析起來其實都是在探討作用力，換湯不換藥，然而你們卻沒有人試過真正的開發肌肉的完整能耐，因此而效益有限。
試過，就不會有這個問題了，為什麼大家都不懂？
因為RTS所提到的「功能」和「整合（技術）」，確實鮮少人完全明白，今日就來淺談一回。

「功能」
1. 肌肉的完整功能是收縮，”完整範圍的收縮長度”（ROACL)。
2. 收縮力必須得依照當”關節的結構可用範圍”（ROAJP)，在可用範圍內的”完整範圍的收縮力”(ROACL)。
也就是說ROAJP下應有的ROACL，等於「功能」。

「整合」
1. 整合的元件必須存在，元件當然指的是「功能」
2. 功能下的ROACL若能在每個位置都很夠用（當然是在說個位置的收縮力度），接下來只要花時間練習，也就是「整合」。
例如不會槓鈴深蹲，花點時間練習槓鈴深蹲，自然能蹲得很重。

這個產業對外在運動表現的誤解，是拿「整合」來練「功能」，根本不切實際，因為實際上最缺的是「功能」。
例如想做家事不會腰痠，希望強化腰部，也只訴求強化腰部，卻選擇做深蹲。
(運動不分對錯，而是效益和風險比。)
許多訓練方式號稱會訓練到的目的都很牽強，就像是硬要用滑輪下拉鍛鍊二頭肌、用cable胸推鍛鍊腹直肌、用臥推鍛鍊旋轉肌袖…要不浪費時間，要不真的鍛鍊到了也是遊走在受傷邊緣。
扯遠了，重點是目的。

最後，大腦控制肌群的方式，很複雜卻也很簡單。
存在的”元件”，自然在熟練的技巧下發揮最大作用，技巧再好，元件不完善自然外在運動表現不佳。
大腦會自動使用用好用的and or較節能的元件，依照意圖決定，例如只是要把槓鈴推起來，還是要採用特定的動作模式推起來，由意圖決定（生化層面不提）。
小編試過太多功能性訓練了（俗稱、統稱），在理解並漸進式的進行「功能」訓練，終究發現，那些功能性訓練都只是種手段，應該說，都是不錯的運動方式，一旦目的釐清，基本上無一倖免，好玩無妨，若要認真強化運動表現，「功能」一直都是所有人欠缺的。
任何人在下定決心都能刻苦耐勞的練習，但為何成功獲得極佳外在運動表現者佔極少數？
獲得單一化的「運動專項」也好，複雜的也好，「功能」才是根基，才是硬底子。
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