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2020年10月26日
由 Bruce Tyson Chen 發佈  · 

運動力學101: 
人體動作之源-肌肉
理性思考肌肉的功能和特化抗阻力訓練的必要性

RTS創辦人Tom Purvis簡述了一段”運動”的定義:
“運動是關於內作用力的輸出，取決於外作用力的應用所帶來意圖的應對”
(“exercise is about internal force production in response to external force application and intention”)
-Tom Purvis.
這邊先幫大家做個註解:
[內作用力]
泛指肌肉拉動骨頭等直接相關信息，主要強調肌肉的收縮力，沒有內作用力連支撐身體都沒辦法，更別說要從椅子站起來。
[外作用力]
範圍就很大了，如果是手臂舉起來，整隻手臂、手裡拿著的物體，都可以說是外作用力，不過要先看手臂和作用力(方向)的關係才能知道影響到哪些關節。
[意圖的應對]
比如說跑步的時候對抗的是自己的體重，跑越快踩到地面時的反作用力就越大，意圖必須跟著增強，再來每一步是下意識地跑還是每一步個別控制的跑，都會使肌肉群獲得不同的配比
總之，運動是一種力的產生，我們意圖使身體做出動作，透過肌肉收縮力對骨骼產生槓桿作用，這些槓桿作用就是動作的來源，而提升肌肉的收縮力可以提升動作的能力，而外作用力會影響意圖並增加肌肉收縮力的輸出。

一、{訓練的定義是什麼?}
目前風險較容易控管，且效益顯著的方式，是重量訓練。
重量訓練我們稱為「抗阻力訓練」，而「抗阻力」幾乎是無時無刻的，
在應對各種需要意圖驅動的動作產生，包含日常簡單的起身、走路、維持姿勢等，大概除了躺著，日常生活中許多行為都屬於某種形式的抗阻力運動。
因此各種運動都一樣需要肌肉的收縮，不過有沒有達到所謂「訓練」的標準又是另一回事。
「訓練」通常是有目的性、計畫性的，在抗阻力運動的過程中，預期在未來獲得提升。
上述的「日常運動」必定有肌肉收縮造成，卻不一定會使肌肉收縮力進步，其實原因主要出在神經訊號強度、肌肉力總共輸出多少，所以如果是有目的的提升跑步的速度和距離，其實也可以是一種抗阻力訓練，就看目的而已。

二、{特化抗阻力訓練}
如上所說，抗阻力訓練並不侷限於上健身房舉鐵，走走路也可以，但回歸到目的，考量到效益性和可控變數，跑跑步、走走路，都可能是很好的選擇，只是有沒有符合受訓者，這是一種「特化」的手段。
例如換成一位行走困難的人，
健身房的某些器械除了門檻低，
也方便有一個相較容易控管的變因，
且或許能直接改善造成行走困難的問題肌肉進行補強。
很多運動都是非常複雜的，在不清楚動作模式和結構是否已準備好，
我們只能盲測，例如打籃球膝蓋痛，到底是膝關節有問題，還是腳踝/髖關節這些鄰近關節的能力有問題?

三、{鍛鍊肌肉的完整功能}
人是會退化的，既然要有完整的運動功能，當然得鍛鍊了，
，不過有些動作角度不是有練到那塊肌肉就能獲得的，要考慮到收縮範圍。
針對一塊肌肉的完整收縮範圍，要先測試(慢慢的)構造所提供的可用角度，而可用角度會受到關節結構限制、韌帶、關節囊等..
測試的舉例，大約像是手可以舉多高不會代償到腰部(例如肩推和滑輪下拉)，屈肘肩關節水平外展(例如胸推)能到多少角度，在不同的站距能蹲到多低(深蹲)不會骨盆後傾(butt wink)等...
這點稍微比較難，除了要了解肌肉的起始位置、影響的關節有哪些、關節的功能、收縮時的牽引方位之外，還要能設定出具有影響價值的作用力方位，因此需要大量的實作，暫時不敘述。
如果有訓練到自己構造許可的「每個位置皆可控制」、收縮力度能克服意圖所需，也就是肌肉在每個位置都具有足夠的收縮力，那就有鍛鍊到肌肉的全角度，
關節的功能(全可用角度)也會盡可能完整，在意圖驅使下也將有更大可用幅度，發揮運動表現。 

總結，訓練肌肉的功能來提高外在運動表現，理想的方式是特化目的後(找出目標肌肉)，訓練肌肉完整收縮角度來完善關節功能，最大化的提高效益和降低風險，
最後整合所有關節功能練習運動技術，因為運動來自肌肉全角度收縮力，和關節全可用角度的配合。
#RTS
#附上創辦人的帥照
#照片中有玄機TheFunctionalContinuum™