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2020年3月14日
由 Bruce Tyson Chen 發佈  · 

【利用啞鈴肩飛鳥把肩膀練大】
首先此篇是針對啞鈴肩飛鳥-中三角肌，
的基本原理探討，
來進行初步的優化，
此優化先提供3個步驟，
往後會再將其他元素導入。
(為什麼用啞鈴練中三角，身體要向前傾)

1. 分辨自己的[三角肌中束往哪裡長]。
每個人的三角肌肌肉走向略有不同，
大致上像圖中的箭頭指向，
有的人比較垂直，
有的人比較偏斜前方。
一般在肩關節外展的時候，
三角肌中束通常會像穿背心的這位辣姊，
整面是朝向後方的，
此時拿著啞鈴做外展，
三角肌前束的優勢會提高許多。

2. 三角肌中束的[附著位置]為肩胛骨和肱骨。
進行訓練時，應盡可能僅有肱骨移動，
才能確保三角肌中束的張力最大化，
而此原則可以暫時簡化為:
一端固定，一端移動。
雖然肩關節外展時須連帶肩胛骨外展，
但如果外展時肩胛骨的移動比較過度，
斜方肌的輸出會更高，
三角肌中束的感受可能會少一點。

3. 阻力和三角肌的[關係]
這點比較複雜一點點，
我們既然用的是啞鈴，
就得看垂直的力線。

總結一段:
手臂伸直、對準三角肌中束成一直線，
找到這個位置就優化的差不多了
肩外展約90度以內即可，再多可能會發生肩部夾擊。(impingement)
不過針對這點，由於肩胛棘的構造每個人都些許差異，
就不多做討論了。