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2019年11月9日
由 Bruce Tyson Chen 發佈  · 
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-槓鈴頸後肩推(barbell behind the neck shoulder press)-

訓練三角肌前束時，普遍大家都會選擇肩推(shoulder press)這個動作，
也有另一個常見的高風險，且低或較低效益的選項: 頸後肩推

還記得前一篇關於雙槓撐體(dip)這個動作，特別提到的肩關節限制角度嗎，
敘說肩韌帶像是"被扭毛巾"般的伸展，在頸後肩推這個動作也是相同的概念。

特別是肩關節活動度(可用角度+可控制角度)受限的人，更是應該特別注意，(第二張圖為示意圖)那麼效益層面呢?

針對三角肌前束在肩推(shoulder press)時，強制將槓鈴在下放時往頭後方去，頸椎則必須大幅度前引，除了可能想練習舉著槓鈴的同時，還能夠看自己體重多少之外，小編實在想不出特殊的地方...
且如果三角肌前束在肩關節位於<90度附近時又加上外旋(shoulder external rotation)，其實長度多一個方向的改變，也同時偏離肌肉的拉力線(line of pull)，除了對目標肌肉不利之外，外加肩胛骨在肩關節內收時期(<90度)造成的的牽制，使得肩關節可用角度減少，強迫韌帶被動牽引，實屬高風險低效益了，因此這動作不推。


備註1:
動作名稱其實應該要叫做肩關節外展、肘關節伸展(shoulder abduction, elbow extension)，伴隨著肩胛骨的連動(上旋+外展/前引)，
過程參與的肌肉除了前三角肌之外，斜方肌上、下段，和前鋸肌也非常用力，當然也包含了肱三頭肌和旋轉肌袖的大量輔助。

備註2:
關於有網站提到關於前中後三角肌的總激活率提高，此方面則先提一個假設，那就是肌肉在縮到最短時，可能引發更多的肌電圖反應(不代表張力)，而這又是另一個話題了，先給二個提示
1.沒對抗阻力時將肌肉縮到最短，也會"練"到嗎
2.在頸後肩推中，三角肌的前中後束的肌肉長度?