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2019年10月23日 由 Bruce Tyson Chen 發佈 · DIP雙槓撐體-效益篇(到底練不練的到下胸呢)
"雙槓撐體" 這個名稱我們先暫定,因為每個人心目中的雙槓撐體可能都不一樣,在這邊我們暫時只談論下面連結到YOUTUBE上,最普遍常見的雙槓撐體動作,來作為我們討論的對象。. 首先在開始之前,我們稍微再花點時間延伸一下這幾天熱絡的"DIP風險篇"所衍伸的話題。. 由於RTS官方粉絲頁小編之一 我,[超人叔叔Bruce Tyson Chen] 本身在進入健身產業之前,是個極度活躍的過動仔,很多古怪動作都有亂搞過,因此我的肩關節本身是可以做DIP不會疼痛的-只要稍作練習一至兩周,就可以開始使用比較高的運動量(例如一組弄個50下,炸個三組)。 提及這點的原因,不是為了推廣"一個普遍不符合人體工學的運動方式",而是想讓大家知道,結構有先天條件、後天條件,還有當前條件。 在未知的情況下就練習一個"不適合自己結構"的運動方式,風險確實偏高。 那麼電視上的選手是怎麼回事? 例如體操選手在吊環上華麗的表演,其實自小就開始建立了,而這個"漸進"的發展,其實是"為什麼他們這樣做好像都不會受傷"很關鍵的要點,和我們所談論的訓練目的性和風險評比是不同的,人家很多可都是為了國家在比賽呢! 因此,由於DIP這個動作,在技術層面、基礎肌力的門檻對較高,說它是一種運動方式,而非訓練方式,相較下較為妥當。 . 言歸正傳, 胸大肌這塊肌肉呢,有著許多的功能,為了避免萬字文的產生,導致分享率大幅下降加上噁心想吐來傷了小編的心,我們就直接跳到胸大肌的主要功能、且接近最佳力學張力位置、相較下較低風險的肩關節角度-肩關節水平內收。
(常見的胸飛鳥、胸推、incline press、decline press,大致上都是偏向水平面) 基本上胸大肌要發揮最大力學輸出,除了要在水平面上之外,還要盡可能地將[肩胛骨向後縮],圖二有左側肩關節的肌肉相對位置可參考,胸大肌和肱骨有一個明顯的夾角,而夾角越明顯才能產生越有效率的槓桿,才會常聽見教練說"不要圓肩"。
市面上常見的胸推機(如圖三),就是典型的肩關節水平內收,伴隨著肘關節的伸展。 (還有,肌肉的力學輸出曲線,還需要釐清橫橋結構的關係,以後再分享囉) 然而胸大肌的次要功能,基本上只要手臂在身體後方、上方、下方、側邊,都能發現胸大肌收縮的情形,只不過運動量相較於水平面上低了許多。
最後,效益低不代表不能做,風險高也不代表不能做,只要我們能夠理解風險來自於什麼,也知悉效益,除此之外有其它因素,RTS僅提供"不建議"的原因,心靈層面我們是不會干涉的:)(另外若為教練職則希望能理解,且辦到帶給每一個客戶個別的低風險高效益訓練設定)