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2019年10月8日
由 Bruce Tyson Chen 發佈  ·
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【為什麼不建議做Dip-風險篇】
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首先，在Dip這個動作我們先初步探討風險，另外，這不是要告訴大家什麼動作"不好"，因為任何exercise都有"益處"，我們要逐漸讓大家理解的是"風險"和"效益"比，以及"每個人都不一樣"。
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普遍大家的肩關節，在矢狀面上的"過伸"(如圖二)，可能可以達到約45度，而這個角度還同時包含肩胛骨的可用角度，因此肩胛骨周邊肌肉、主要的肩肱關節韌帶(圖三中包覆肱骨的三條韌帶)等可用角度將直接影響肩關節超伸角度。
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肩關節的過伸限制成因主要在肌肉和韌帶，而肩肱關節韌帶在過伸時可能會像是在"扭毛巾"一樣，想像如果它鬆脫了，肱骨也偏離中心點，那麼肩關節的槓桿不也就偏了?以後做什麼動作都會失去原先的穩定度和力學輸出。
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簡而言之，如果選擇的動作不是練一次就有效，甚至效益出奇的低而且違反關節力學，那麼這邊會建議選擇取代方案了。