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由RTS亞洲區國際講師陳彥翰 Bruce Tyson Chen · 
RTS抗阻力訓練專家粉絲團發佈  ·110年 9月6日 

 RTS抗阻力訓練專家【重訓新手篇】
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對於初學者來說，找出正確訓練方式，就好像疫情期間大家紛紛學習做菜而開始翻閱食譜，有頭緒不難，但很可能都有從未考量過的安全疑慮。
首先，大家想的都是能做出一道能吞得下的料理，並且逐步使料理變得更美味，就好像是網路上的訓練資訊，
總是教"如何有效的訓練某個部位"，許多人都能體驗到"有鍛鍊到"，或是"很有感覺"，這是一個很好的開始，
但是我們都必須思考的更長遠，因為潛在的風險，不是"好吃"，或是"很有感覺"如此簡單，我們會幫助大家逐步學習。
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一、[辨別潛在風險]
容我粗略的解釋:
做料理時食物和調味料的總量、比例，以及各別的化學結構、鍋子多燙等..所產生的化學變化，不能用喜不喜歡、好不好吃來決定食物的營養有多少(烹煮過能吸收多少?)，我們仍必須考慮長期對身體的影響。
而在做訓練時，某些動作應該怎麼做，其實也都沒有一個"標準"，也不該單純地用"喜不喜歡"、"感覺有練到"來決定訓練的風險和效益為何。
兩者的共通點，當然也都存在著個體差異，例如在飲食方面，有的人有腸道吸收問題、腎臟功能或是糖尿病、心血管疾病等的淺在遺傳風險因子，
在訓練方面，有身體結構的差異，例如骨骼的形狀、關節與周遭結構、韌帶關節囊等...都會使每個人對不同的訓練動作有著不同的耐受度，以及"各別的"標準，
飲食和訓練還有一點很像的地方是，很多對健康有影響的菜單(包含訓練)，都要好一段時間才會發揮其傷害力..
因此，我們必須清楚了解訓練的原理，就好像營養師對於食用物的了解，避免在訓練的過程除了效率差，且身體變得更不好用，或是逐漸造成一些傷害。
(過程中我們也會利用網路上常見的錯誤資訊來練習分析，評估潛在風險及效益。)
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二、[解剖學]
很不幸的，雖然我們在亞太地區開放報名的"Level 1"雖然如名稱是入門課程，但同學們必須具備基本的解剖知識。
例如骨頭的"地理位置"、肌肉長在哪裡，我們不會在意骨頭或是肌肉學名，但需要知道肌肉的主要功能-收縮，及附著的位置會在收縮時對骨骼造成何種機械的功能。
簡單來說，我將彈力繩綁在門把上，在給予牽引力量，門因為有關節而因此產生旋轉點，這個運動就像是肌肉收縮使關節活動，當然了，要考慮的遠不止這些。
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三、[重訓]
重訓其實是俗稱，要更精確的形容其實是叫做"抗阻力訓練"，也就是RTS(Resistance Training Specialist"抗阻力訓練專家")課程的主題。
抗阻力顧名思義就是對抗阻力，為什麼不叫"重量訓練"? 因為一方面那會使人誤解一定要"拿重"，才能"訓練"，而我們在探討非常基礎的物理後便容易理解。
其實走路也是一種抗阻力，任何一種運動都叫做抗阻力，在走路時對抗的是自己的身體質量，只是走路的效益不一定是我們真正要的。
(地心引力對骨骼造成的作用力，肌肉克服骨骼另一端的作用力，使我們發生或不發生動作-有沒有克服)
課程中我們會利用一些物理的基礎原理來幫助各位理解，"什麼是有效的抗阻力訓練"，當然這必須先有"目的"。
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總結:
在了解基本物理、構造特性、潛在風險，再依據每個人構造不同(各種差異)，來延伸出個體化的訓練處方。
要成為一位真正的專家也好，要顧慮長期結構健康也好，沒有一個SOP是能完全符合一個人的，唯有了解原理。