RTS新知

由RTS亞洲區國際講師陳彥翰 Bruce Tyson Chen 
​RTS抗阻力訓練專家粉絲團發佈  110年 5月8日 

【活著的人，都需要重量訓練。】 PART - 2 
  ​重新定義重量訓練
第一篇提到，重量訓練應稱之為"抗阻力訓練"，
而抗阻力的定義上較接近精確的說法，
並非我們認知上健身房裡出現的器材，
或是古時候的"石輪"。

[抗阻力是怎麼回事]
(A. )地心引力(gravitational pull)
大致上地球的質量對所有我們眼前的物體都產生牽引力，
這使得物體向下落，包含你我的身體(不精確但簡單的敘述)。

(B. )作用力作用在何物上
我們的身體當然也是"被往地球牽引"，因此身體的任何一個具有明顯質量的部位(例如頭部、軀幹、手臂..)，
都會在你我從床上起身、椅子上起身、舉手、站起來、走路等,..
造成阻抗(阻力來源)。
此時肌肉使你能克服引力造成的"阻抗"，發生外觀上的位移，
大致上克服不了就不會發生外觀上的位移。
(走不了、站不了、起不了，挺嚴重的，而不是跑不快、
跳不高等較為次要的影響...)

(C. )每天都在抗阻力
 1. 由於每個人每天都在乘載負荷(如上，
引力和自體質量)也因此應該說，活著的人都必須，
且正在經歷某種程度的抗阻力，只是有沒有實質的訓練罷了，
每天的抗阻力一旦暫時取消或是減少，肌肉便開始萎縮，
就像太空人在外太空少了引力一樣。
 2. 在我們常聽到的"要運動"，例如跑步、快走，
其實就是在對抗自己肢段的重量，也稱為抗阻力，
因此俗稱的重量訓練在此也是相同意義，
並不侷限在使用啞鈴或是重訓器材。
 3. 一般民眾對於重訓和跑步的誤解
-舉很重的重量覺得危險，跑跑步沒問題-
如上所說，自體體重是阻力(來自引力)，
肌肉得具備足夠收縮力對抗阻力來發生外觀上的位移，
試問健身房的抗阻力訓練器材能否調整重量?
而在外跑步時身體體重能否調整?
我想大家應該都明白了，雖然體重90公斤沒運動經驗的小明是慢慢跑，但90公斤的慣性，得由肌肉和骨骼來承受未知的牽引和作用力...說多了，跑快或跑慢雖然整體的"力(forces)"不同，但體重不如訓練用的器械可以漸進式的、較容易(盡可能)量化，你要對抗可能造成問題的未知數，還是要對抗"感覺很輕但有一點點挑戰"的器械?
何者風險較能控制，這題並不難。
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(D. )要稱之為訓練，通常是具有計畫性的"逐漸"、"漸進式"超過先前克服阻力的總量，例如原先每天帶著1公斤的啞鈴走一整天，
經年累月的慢慢加重，逐漸使肌肉適應並增強，
來達到目標(例如揹著65公斤的雅玲走一整天)。
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順帶一提，呈現對抗阻力的大小(舉多重)，
並非有沒有實質訓練的定義，數字有很多時候只是迷思，
甚至物體(例如啞鈴)外觀上還未靜止前，
啞鈴上的數字其實嚴格上說起來並不具意義。
手上拿著500g的小提琴練習一整天，
或是50g的鼓棒練習高速打擊(記得加速度時動機不同)，
都能是一種形式的抗阻力訓練，
[前提是有沒有符合需求、效益性、風險為何]，
這或許是抗阻力訓練較為理想且實際的思考方向。
(借圖自https://www.quora.com/At-what-age-should-you-stop-lifting-weights)