RTS新知

由RTS亞洲區國際講師陳彥翰 Bruce Tyson Chen
RTS抗阻力訓練專家粉絲團發佈   2021年2月7日 

【那些被搞錯的運動目的】
複習一下觀念，先淺要的舉些例子:
✅臥推的目的是練胸 : 經常不符合目的。
✅深蹲的目的是練股四頭肌 : 你可以說我專程吃x當勞是為了吃沙拉和喝咖啡。
✅直立划船目的是練中三角肌 : 浪費時間。
✅社群媒體"臉拉"的目的 : 沒一個合理?
✅站在不穩定的介面是在練穩定度 : 嗯，肯定是馬戲團的菜單(開玩笑啦)。

⚡⚡⚡首先，我們得明白一件事:
[目的是肌肉，完成動作的也是肌肉，你要練的是肌肉而不是動作]
動作可以練到肌肉，但每個人的結構限制不同，
光只是學習動作非常容易失誤。
就像是A家的家長完全複製B家的教育處方，
要求獲得複製人小朋友一枚，可以說是有些許賭博成分。

為了完成動作來開始動作的意圖(intention)，
這個動作便已是為了完成動作而分配，就不是為了使目標肌肉輸出更多收縮力來分配。

再者，最少還有物理的層面要考慮，直立划船給予肩關節的扭矩於外旋的層面遠大於外展、因此不符合目的。
穩定度的來源還是肌肉的收縮，應該分析出產生"穩定度"的來源肌肉，並設計出作用力相符的訓練方式才是高投報率。

最後提醒一下，為了不要使每篇文如論文般的落落長，
幾乎都會省略掉大部分的細節，當然也會刻意的不要太精確，
要細部探討會另外寫文喔。

圖片來自:
https://www.coachmag.co.uk/....../bench-press-technique-tips
https://www.bostonmagazine.com/....../28/right-squat-form/
https://www.t-nation.com/....../tip-a-much-better-way......
https://ascentchiropractic.com/the-best-exercise-for....../
http://www.maximumtrainingsolutions.com/....../stabil....../